Ante todo: “El embarazo no es una enfermedad, es una bendición”, ya que simplemente es un estado fisiológico natural en la mujer, que pudiera traer consigo cambios y desafíos físicos y emocionales, como parte del proceso normal de gestación de una nueva vida, en el que se debe mantener con muy buena calidad de vida, y no deberá cambiar a consecuencias de su estado en cinta los buenos hábitos y costumbres que llevaba hasta ese momento de quedar embarazada: https://bit.ly/4gOxRI6
Por supuesto que, sin duda alguna, deberás acudir al doctor obstetra cumpliendo debidamente las consultas planificadas, de modo que dicho médico de seguimiento a todo el periodo de gestación, en el que se incluirá la rutina de ejercicios físicos apropiados, así como aclarará todas las preguntas e inquietudes, como la persona profesional indicada a brindar seguimiento de dicho proceso de gestación.
Hoy las embarazadas tienen más medios a su alcance para evitar un embarazo malo y la desfiguración del cuerpo con las antiestéticas estrías en la piel y el aumento exagerado de peso, y otras consecuencias de la explotación hormonal que se producen en el organismo durante nueve meses.
Realmente es fácil llevar un buen embarazo si se mantienen haciendo ejercicios físicos, comiendo saludable, durmiendo lo suficiente, evitando el estrés, en otras palabras, llevando la vida con buena calidad.
Casi todas la ajustarán tienen la dicha de tener un embarazo sano más que motivo para que la mujer embarazada se mantenga físicamente activa, y es lógico que en dependencia de lo avanzado de la gestación se ajustaran las rutinas de los ejercicios físicos.
Por ejemplo, el aumento de peso será mayor a consecuencias del crecimiento del feto; sin embargo, no recomendamos sobrecargar la actividad física ya que los órganos de la madre estarán trabajando por dos, pero si será muy sano hacer ejercicios especializados y controlados por un personal especializado, que pudiera ser su propio entrenador personal, o al menos caminar.
En el embarazo una de las partes del cuerpo que más sufre y por ende la que mayor preparación física debe tener son las piernas, y es que tienen que soportar durante nueve meses más peso que el habitual. Esto provoca dificultades con el sistema circulatorio, se hinchan las piernas y en particular los tobillos, por lo que se hace muy favorable caminar.
Al respecto, llevar un buen régimen alimenticio además de los ejercicios físicos, para que el cuerpo no supere incrementar su peso de uno y medio a dos kilogramos al mes
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Por norma general, se recomiendan los ejercicios de bajo impacto como son la bicicleta estacionaria, caminar en la estera pero con un calzado bien confortable, sobre todo que su apoyo sea acolchonado, ya que a medida que crezca el abdomen, el centro de gravedad del cuerpo irá cambiando, prestando atención donde se pisas evitando el riesgo de luxarse alguna extremidad.
Estos ejercicios serán para revitalizarse y no para drenar excesivamente energías, y es que el cuerpo ya tiene mucho trabajo extra con la gestación, desarrollo de otra vida y por ende, no se deben llegar a esfuerzos extremos que el cuerpo se sienta muy cansado.
Una advertencia a las mujeres que son sedentarias o que practican ejercicios ocasionalmente, el periodo de gestación no es el momento más idóneo para fomentar prácticas deportivas o de ejercicios, solo se aconseja ejecutar programas moderados de ejercicios y considerar los destinados a la preparación del parto.
Después del parto natural, o en caso de cesaría cuando el doctor (obstetra) emita el alta médica, se ajustarán los ejercicios físicos, sobre todo dirigiéndolos fundamentalmente a la tonificación de vientre y senos.
Es aconsejable reincorporarse poco a poco a dicha rutina ya que, en sentido general, el parto crea una situación emocional intensa, pudiéndose agravar por las incertidumbres de hacer bien las primeras lactancias, dar la correcta atención al crío, como resultaran las primeras visitas al pediatra, en fin, las preocupaciones a la evolución ulterior del bebe.
Por supuesto, que se debe reforzar los ejercicios lo suficiente y sin perder la perspectiva de su misión gratificante espiritualmente, ganando más energía y sobre todo venciendo la barrera psicológica a las dudas de que si puede retomar la forma de vida acostumbrada, además de atender debidamente al bebe.
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